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... 很多人都認為頸椎病雖然難治也痛苦，但是卻不會致人死亡，不是要命的病。其實這個觀點是錯誤的。 頸椎病能引起頸心綜合徵：表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等)及心電圖ST段改變，極易被誤診為冠心病。 無謂地吃藥治療，損害自己的心臟和血管。更嚴重的是頸椎病能引起患者血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為「頸性高血壓」。 由於頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常並存。 多少心腦血管疾病患者因高血壓引起腦出血致死致殘，只知高血壓危害，不知病在其根，多少患者臨終都未能意識到自己死於頸椎病，而不是高血壓。 ... 易患頸椎病的三種人： 1、屁股粘椅子的：辦公室白領、電腦從業人員、會記、作家等長期伏案工作者; 2、職業病危害的：老師、司機、流水線工人等每天5小時以上保持一個姿勢、半天不活動，易產生骨質增生。 3、人老病自來的：40、50歲的中老年人，不知什麼原因頸椎病就來了，原因是多年積勞成疾、加上平時運動少，造骨質自然生理老化，肌肉勞損。 頸椎病危害不僅僅在頸椎： 1、吞咽障礙：吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等癥狀。 2、視力障礙：表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現視野縮小和視力銳減，個別患者還可發生失明。 3、頸心綜合徵：表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。 4、高血壓頸椎病：可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為「頸性高血壓」。由於頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常並存。 5、胸部疼痛：表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛。 6、下肢癱瘓：早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺，個別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。 7、猝倒：常在站立或走路時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒，倒地後能很快清醒，不伴有意識障礙，亦無後遺癥 頸椎病常見的有七種危害： 頸椎病危害一：亞健康、早衰、情緒不穩、嚴重影響生活工作質量。 頸椎病危害二：隱襲發作，早中期易被忽視，晚期有致癱危險。 頸椎病危害三：是引起血壓不穩、心腦血管病及慢性五官科疾病的重要原因。 頸椎病危害四：引起頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊、記憶力差、反應遲鈍等。 頸椎病危害五：引起心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常、房顫等。 頸椎病危害六：90%以上有更年期綜合癥、植物神經功能紊亂的各種癥狀。 頸椎病危害七：引起慢性胃痛、胃腸功能紊亂。 ... 頸椎病有9大嚴重後果： 1、中風：中風病人有90%以上都有頸椎病，很多人中風後仍不清楚這一原因。 2、失眠，神經衰弱：經臨床觀察在這類病癥的人中,有70%的人由頸椎病引發。 3、突然發作的眩暈：主要是椎動脈壓迫所致，突然暈倒往往會帶來嚴重後果。 4、記憶力嚴重下降：為椎動脈受頸椎壓迫引起，嚴重會續發腦梗甚至腦出血。 5、頸部僵硬不能轉動：頸椎病因椎體退變，韌帶鈣化會導致頸部活動受限。 6、植物神經功能紊亂：椎前緣骨質壓迫食管後壁或刺激周圍軟組織反應引起。 7、上肢疼痛無力：由椎間壓迫神經根引起，可同時影響軀體兩側，發展較快。 8、高位截癱：頸椎骨質增生，骨刺壓迫頸部神經根和脊髓，導致發病癱瘓。 9、耳聾：刺激或壓迫頸椎旁的交感神經節後纖維引起，往往伴隨視物模糊等 治療方法 接下來，請劉琰大夫帶您一起來活動活動您的頸椎～ ... 熱身運動：前，後，左，右～再來一次～ ... 左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。 ... 搖頭晃腦：360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。 ... 頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。 ... 仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。 ... 頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。 ... 伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。 怎麼樣？活動一下，您的頸肩部是不是得到了放鬆呢？ 建議頸型、神經根型頸椎病的患者可以每天在工作之餘進行這樣的鍛鍊，保護您的頸椎。
內容簡介
《每天3分鐘搞定健康》是一本介紹如何用快速簡單的方法達到健康的經絡鍛鍊的書。之所以書名冠以「每天3分鐘」的字樣，一是強調每天都得鍛鍊，另外一層意思是說每次鍛鍊只需3分鐘。3分鐘只是表示時間很短，並不一定是嚴格的時間概念，因此，大家也可以理解為3 ~ 5分鐘。
3 ~ 5分鐘十分短暫，按照鍛鍊的套路肯定無法完成，因此，每一種病只用1 ~ 2個動作，就是寫作本書的基本想法。
動作要高度精煉，效果要特別顯著，普通的體育鍛鍊動作肯定無法勝任，但是，在古老的經絡鍛鍊中卻能夠找到答案。
經絡鍛鍊就是透過形體動作刺激經絡，激發和利用經絡對全身氣血的調節作用來達到健身效果。
目錄
導 言
第一章 每天3分鐘養生保健
第二章 每天3分鐘防治疾病
一、呼吸系統疾病
二、循環系統疾病
三、消化系統疾病
四、泌尿系統及肛腸疾病
五、骨傷科及外科疾病
六、五官科疾病
七、女性疾病
八、男性疾病
第三章 每天3分鐘美體保健
序
序
欣聞胞弟又出新書，此乃厚積薄發、水到渠成之作而已矣。
弟一生研究經絡。憶及1969年春節，長兄祥基言傳身教，親授針灸技術，吾與胞弟同為「關門弟子」。「學成」之後，弟持針治病，竟聲譽鵲起，名聞當地。後入江西中醫學院學習，又拜全國針灸學會秘書長田從豁先生為師深造，技藝突飛猛進。吾雖至今還常常施展小技為人解除病痛，然難望其項背也。
弟之針灸功力吾曾親歷。20年前，吾突發心絞痛，胸悶欲絕、早搏頻頻、面色蒼白、四肢厥冷、汗如雨下、神識模糊。弟速刺內關，針甫入即覺有暖流自手腕處緩緩向上流動。一經流入心臟，心胸豁然開朗，汗斂肢暖，其病若失。噫！經絡的作用如此迅捷，敢不信耶？為使同道有所借鑒，弟特撰文發表在1990年《中醫雜誌》上。
弟之經絡鍛鍊動作簡單，自成一體，不僅健身，且重在防病治病。吾年逾花甲，偶染微恙，弟授予經絡鍛鍊之法，常不藥而癒，亦堪稱奇。
普度眾生，頤養天年，無病無痛，共赴壽域，是胞弟之心聲，弟亦因此而耗費了一生的心血。弟鑽研針灸技術，著有《中國針灸臨床大全》、《古代針灸醫案釋按》等書。然針灸技術難學難精，不易推廣，弟又探討按摩、拔罐、刮痧、外敷、足浴等療法，著有《家庭療法保健康》叢書等十餘部，旨在讓大眾自學、自做、自救。又擅經絡按摩和經絡鍛鍊，著有《經絡美容》、《身體經絡使用手冊——余氏經絡鍛鍊法》等書。書中皆配以插圖，簡明扼要，讀者只需「按圖索驥」而已。良苦用心唯其自知也。
只為大眾能掌握健身之法，弟竟一生追求，未覺垂垂老矣。惻隱之心，明月可鑒！有道是「凡大醫治病……先發惻隱之心，誓願普救含靈之苦」。
先發惻隱之心，仁也，普救含靈之苦，德也。又曰：「大醫精誠」，精，業之精；誠，德之厚也。
吾弟數十年埋首研究經絡，頗有建樹，著作等身，可謂業之精，為大眾健康而嘔心瀝血一生，可謂德之厚。弟兩者兼備，實大醫之風範也。
書名中「搞定」字樣似有虛誇之嫌，然足見作者對鍛鍊效果之堅信，讀者不必苛求可也。
大眾保健又添良法，實為幸事，故樂為之序。
愚兄華基謹識於上海復興小樓
前言
《每天3分鐘搞定健康》是遼寧科學技術出版社編輯們根據市場需求提出的選題，也是給我的研究課題。
當時我手中的一部書剛剛脫稿，接到編輯的電話，問我能否寫一本《每天3分鐘搞定健康》。健康如何「搞定」？而且健康既要「搞定」，時間又要限制，而這時間卻只能給極其短暫的3~5分鐘。諸多「搞不定」的問題令老夫一時不敢貿然答應。
說來汗顏，余雖一輩子與經絡打交道，熱衷於經絡鍛鍊的研究，且自以為頗有心得，然數十年來注重的是鍛鍊的健身效果。雖然也注意到動作的「少而精」，但如何在短短的3分鐘之內達到最佳的健身效果，並沒有下過狠功夫。
從編輯的約稿要求，我感覺到了大眾的需求，更感覺到了自身研究的差距。為什麼不趁此東風，再作進一步的努力呢？！
不敢說廢寢忘食，也不敢說刺股懸樑，半年多的時間竟如白駒過隙，轉瞬即逝。有付出總有回報。雖然未敢企盼本書在大眾健身運動方面有所突破，但可以說在短短的幾分鐘之內就要達到最佳的健身效果，這是一次嘗試，更是一次挑戰。
嘗試，成功了；挑戰，勝利了！不！這只是最初的嘗試，最基本的挑戰！更何況「成功」與否，「勝利」與否，唯一有發言權的是諸位。如果諸位按照我提供的動作進行鍛鍊而獲得了健康，那才是真正讓我興奮和安慰的。
在進入「花甲」之年以前，再為諸位寫一本真正令我自己滿意的，同時也令諸位滿意的「搞定」健康的書，是我此刻最大的願望。
本書分3章，第一章為每天3分鐘養生保健，介紹了近40個單項保健方法，每天做三五分鐘有針對性的動作或體操，就能起到防病健身的作用。第二章為每天3分鐘防治疾病，介紹了70餘種疾病的預防、康復方法。第三章為每天3分鐘美體保健，介紹了25種美體美容、塑身減肥的保健方法。
普天之下，沒有病痛，男女老少，健康和諧，這是多麼美好的理想目標。無論目標多麼遙遠，只要您開始行動了，您離這目標就近了一步！
每天鍛鍊3分鐘，靠近健康一小步；每天靠近一小步，健康就會悄悄地來到您身邊。行動吧，用汗水迎接健康，擁抱健康！
我期待著您的滿面笑容！期待著您的生龍活虎！期待著您永保青春！
余茂基於上海小富人家思源齋
詳細資料
- ISBN：9789574688609
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 281頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/n2z2ymq.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010534613
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